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注册即送10元 - 从业30年的心理学博士:无忧生活的密码,都藏在这八种方法里
日期: 2020-01-11 18:03:11  
[摘要] 我们的大脑在不同的状态,可以产生5种不同的脑波,这5种脑波中和我们的焦虑最相关的是β波,而摆脱这种僵化思维的唯一出路就是转变大脑的状态。它可以帮助你的大脑从β波转向α波。未来导向思维则会激发α波和令人快乐的多巴胺,让你的大脑甩掉焦虑的包袱。学会照顾自己,就能将你的脑波状态从忙碌的β波转变成平静舒适的α波。从来都来自于你自己,只有你的思维才掌握着让你过上无忧生活的密码。

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注册即送10元,焦虑这个词,越来越频繁地出现于大众的眼界中。读书的人为学业焦虑,工作的人为升值和薪水焦虑;年轻人为养老焦虑,老年人为病弱的身体焦虑。

有些时候,焦虑能让人居安思危,但是更多时候,焦虑带来的是一种负面情绪,严重的时候会影响到正常的生活。其实,焦虑不是不可控制的,你对思维和情绪的控制比想象中要强得多。

首先,本能让我们过度查找环境中的威胁。我们焦虑的根源,是深植于我们基因中的“战斗还是逃跑”的本能。

和远古时期相比,虽然现在我们遭受到人身威胁的可能性变得极小,但是我们遭受的精神压力却变得更为复杂。这个本能令我们的大脑倾向于不断查找环境中的威胁。而这会让我们焦虑。

其次,限制性模式让我们无法走出焦虑的循环。我们的行为实际上不是完全受意识控制的,我们的头脑中有一些固有的信念和规则,而这些固有的信念和规则时刻影响着我们的行动。

最后,生活中一些意想不到的冲击也会影响我们的安全感。突然的情感受挫、失业、疾病、失去对我们来说重要的人或物,这些突然的事件仿佛在告诉我们的大脑,生活随时存在危险,这些都会让我们变得更警惕,也更容易感到恐惧和焦虑。

我们的大脑在不同的状态,可以产生5种不同的脑波,这5种脑波中和我们的焦虑最相关的是β波,而摆脱这种僵化思维的唯一出路就是转变大脑的状态。

有一些简单的小方法,可以让你的大脑注意力轻松从压抑和焦虑的事情上移开。

第一个方法:转移注意力,改变精神状态。当你感到焦虑时,你就可以换一个更有信心的姿势,这能让你迅速地处于一种自信满满的状态。

第二个方法:开个小差,恢复活力。这个方法的学名叫做心智游移。它可以帮助你的大脑从β波转向α波。如果你现在没有在开车,那么你可以试着停下手中的工作,让你的大脑开个小差。

第三个方法:通过深度放松,化解焦虑。深度放松实际上就是一种催眠,而且作者认为,你自己在家里就能自我催眠。

第四个方法:建立未来导向思维,摆脱限制性信念。未来导向思维则会激发α波和令人快乐的多巴胺,让你的大脑甩掉焦虑的包袱。

第五个方法:把神经再次模式化。当你觉得焦虑或烦躁不已,脑中一直想着“一切都会变糟”时,你就可以问自己:刚刚发生了什么? 你在担心什么?这是用对自己的好奇来替代焦虑和恐惧,降低焦虑情感的强度。

第六个方法:学会照顾自己。学会照顾自己,就能将你的脑波状态从忙碌的β波转变成平静舒适的α波。不管什么行为,只要它能够完全让你心情愉悦,释放压力,它就是属于你的最好选择。

第七个方法:保持大脑机能同步。你需要将注意力集中在“缺席”的东西而不是“在席”的东西上。当你关注这些“虚无”的东西的时候,你的大脑就不会产生各种担心,没有担心,就没有压力、焦虑和沮丧,你只会感到平静和快乐。

最后一种方法,是探索无意识,开启心流状态。人们处在心流状态时,精神高度集中,全身心去享受一项活动,就不可能会唤起焦虑的感觉。

当你用积极期望代替焦虑情绪的时候,你就会对你的预想和计划了然于胸,就能创造你最期待的未来。花时间来关爱自己,你就能拥有深刻的体验,接纳自己,而这些将成为你在困难时期的精神支柱。

焦虑并没有想象中那么可怕,只要改变大脑的状态,用思维去抵抗它,就能摆脱焦虑。焦虑从来都是可以控制的,快乐轻松的日子从何而来?从来都来自于你自己,只有你的思维才掌握着让你过上无忧生活的密码。

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